Những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, giúp cân bằng hormone tự nhiên

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ là hormone do buồng trứng và tuyến thượng thận sản xuất, gồm có estrogen, progesterone và testosterone. Trong đó, estrogen giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản cũng như đời sống tình dục của phụ nữ. 

Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, lượng estrogen suy giảm đáng kể, kéo theo những rối loạn như mất ngủ, giảm nhu cầu tình dục, thay đổi thất thường về cảm xúc. Ngoài liệu pháp thay thế hormone theo chỉ định y khoa, một số thực phẩm tự nhiên giàu estrogen cũng có thể hỗ trợ làm giảm các triệu chứng này.

Những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ

Dưới đây là gợi ý các loại thực phẩm giàu tốt cho nội tiết tố nữ mà chị em có thể bổ sung vào thực đêm hàng ngày:

Thực phẩm chứa Isoflavone

Isoflavone là một dạng estrogen có nguồn gốc thực vật, giúp cơ thể phụ nữ duy trì sự ổn định nội tiết. Nguồn cung dồi dào nhất của hợp chất này chính là đậu nành. Vì vậy, việc bổ sung đậu nành và các sản phẩm chế biến từ nó như sữa đậu nành, đậu phụ, miso, natto,...sẽ góp phần cải thiện nồng độ nội tiết tố nữ.

Isoflavone là một dạng estrogen có nguồn gốc thực vật, có nhiều trong đậu nành

Thực phẩm chứa phytoestrogen

Một trong những cách tự nhiên giúp phụ nữ duy trì sự ổn định hormone chính là bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen. Đây là hợp chất có tác dụng tương tự estrogen tự nhiên, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và cải thiện sức khỏe tổng thể.

• Hạt lanh: Là nguồn cung cấp lignan dồi dào – một dạng phytoestrogen giúp điều hòa hoạt động hormone nữ giới. Ngoài ra, hạt lanh còn chứa nhiều chất xơ và omega-3, rất tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa.

• Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ): Cung cấp phytoestrogen tự nhiên cùng hàm lượng chất xơ cao. Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, giảm nguy cơ táo bón và ổn định cân nặng.

Phytoestrogen có nhiều trong các loại đậu

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là những thành phần thiết yếu giúp cơ thể duy trì quá trình sản xuất hormone ổn định. Một số thực phẩm giàu dưỡng chất này có thể kể đến như:

• Rau xanh đậm màu (như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn): Chứa nhiều vitamin B, C, E, góp phần hỗ trợ hệ nội tiết hoạt động hiệu quả.

• Trứng: Là nguồn cung cấp vitamin D và choline dồi dào, giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên.

Vitamin và khoáng chất trong các loại rau xanh giúp cơ thể duy trì quá trình sản xuất hormone ổn định

Thực phẩm giàu axit béo lành mạnh

Axit béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp hormone tự nhiên và duy trì sự cân bằng nội tiết. Một số nguồn thực phẩm giàu axit béo lành mạnh mà bạn nên bổ sung gồm:

• Cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ): Cung cấp omega-3 giúp ổn định nội tiết tố và tăng cường sức khỏe tim mạch.

• Dầu thực vật (dầu ô liu, dầu dừa): Hỗ trợ cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, đồng thời thúc đẩy quá trình sản xuất hormone nữ.

• Các loại hạt (hạt chia, hạnh nhân): Giàu omega-3, giúp điều hòa hormone và hạn chế tình trạng viêm trong cơ thể.

Cá béo là thực phẩm giàu axit béo lành mạnh

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa, lúa mạch) chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất, có tác dụng ổn định đường huyết và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng. Khi đường huyết được kiểm soát, cơ thể giảm nguy cơ rối loạn hormone, từ đó duy trì sự cân bằng nội tiết tố tốt hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất

Thực phẩm giàu protein

Protein là nguyên liệu quan trọng để tổng hợp hormone, đồng thời giúp duy trì khối cơ, tăng cường trao đổi chất và ổn định cân nặng. Bổ sung đủ protein còn hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm cảm giác mệt mỏi. Một số loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn như: thịt gà nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ,...

Protein là nguyên liệu quan trọng để tổng hợp hormone

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và chế phẩm từ sữa (sữa chua, kefir, phô mai ít béo) cung cấp nhiều canxi, vitamin D và lợi khuẩn (probiotic). Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể sản xuất estrogen tự nhiên, trong khi lợi khuẩn cải thiện hệ tiêu hóa và giúp hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.

►Xem thêm bài viết: Uống gì tăng nội tiết tố nữ? 7+ loại nước uống nên bổ sung

Sữa và chế phẩm từ sữa hỗ trợ cơ thể sản xuất estrogen tự nhiên

Lưu ý khi bổ sung thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ

Để việc bổ sung thực phẩm tốt cho nội tiết tố đạt hiệu quả, chị em cần chú ý một số nguyên tắc sau:

• Kết hợp nhiều nhóm thực phẩm trong khẩu phần hằng ngày để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất.

• Hạn chế thực phẩm kém lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp và đồ chế biến sẵn vì có thể gây rối loạn nội tiết tố.

• Uống từ 2 lít nước mỗi ngày giúp hỗ trợ đào thải độc tố và thúc đẩy cơ thể trao đổi chất.

• Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, tập luyện thường xuyên và quản lý căng thẳng là những yếu tố quan trọng giúp cơ thể tái tạo và điều hòa hormone.

Bổ sung thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ là phương pháp an toàn, lâu dài giúp cơ thể duy trì sự cân bằng hormone, cải thiện sức khỏe, làn da và tâm lý cho phụ nữ. Tuy nhiên, với nhiều chị em hiện đại, áp lực công việc, tuổi tác và lối sống bận rộn khiến chế độ ăn uống đôi khi khó đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Trong trường hợp này, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố có nguồn gốc thiên nhiên, nổi bật trong số đó là thuốc rắn số 8 của Hoàng Gia Thái Lan.

Thuốc rắn số 8 mang đến giải pháp hỗ trợ toàn diện cho phụ nữ trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Sản phẩm tác động trực tiếp đến hoạt động của tuyến nội tiết, giúp ổn định quá trình sản xuất hormone estrogen và progesterone – hai loại hormone giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tâm sinh lý nữ giới. Nhờ khả năng điều tiết này, thuốc rắn số 8 giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn nội tiết thường gặp như tâm trạng thất thường, mất ngủ, mệt mỏi hay suy giảm ham muốn. 

Thuốc rắn số 8 là sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố có nguồn gốc thiên nhiên

Bài viết trên, Hàng Thái Chính Hãng vừa gửi đến bạn danh sách thực phẩm tốt nội tiết tố nữ mà bạn có thể cân nhắc bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.