Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì? 9 gợi ý cho bạn

Đặc điểm của thời kỳ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp diễn ra trước và sau khi người phụ nữ có kỳ kinh nguyệt cuối cùng, thường bắt đầu ở độ tuổi ngoài 40. Giai đoạn này đặc trưng bởi hàng loạt triệu chứng xuất phát từ quá trình lão hóa của buồng trứng và sự biến đổi nồng độ hormone.

Khi bước vào thời kỳ này, buồng trứng dần giảm khả năng phản ứng với hormone tuyến yên khiến thời gian phát triển nang trứng ngắn lại, tần suất rụng trứng giảm và lượng progesterone sản xuất ít hơn. Những thay đổi nội tiết này có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều, đau tức ngực, thay đổi lượng máu kinh, thay đổi cảm xúc cũng như các cơn đau nửa đầu liên quan đến chu kỳ.

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp diễn ra trước và sau khi người phụ nữ có kỳ kinh nguyệt cuối cùng

Ảnh hưởng của thời kỳ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh ảnh hưởng đến phụ nữ dưới nhiều khía cạnh, bao gồm:

• Tâm trạng: Giai đoạn này có thể gây ra các rối loạn về mặt tâm lý như lo lắng, trầm cảm, căng thẳng và cảm giác khó chịu.

• Chu kỳ kinh nguyệt: Chu kỳ kinh của phụ nữ có thể trở nên không đều hoặc bị gián đoạn.

• Sức khỏe xương khớp: Khi lượng estrogen giảm, nguy cơ loãng xương tăng lên, khiến xương dễ bị tổn thương và gãy hơn.

• Sức khỏe tim mạch: Việc giảm estrogen cũng làm tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ.

• Sức khỏe âm đạo: Tiền mãn kinh có thể gây ra tình trạng khô âm đạo, đau khi quan hệ tình dục và sưng tấy ở vùng này.

►Xem thêm bài viết: 6 cách ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả mà chị em nên biết

Giai đoạn tiền mãn kinh có thể gây ra các rối loạn về mặt tâm lý

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì?

Dưới đây là một số loại vitamin có lợi cho nội tiết ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh mà chị em phụ nữ có thể cân nhắc bổ sung cho cơ thể:

Vitamin A

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, sự suy giảm estrogen khiến xương yếu dần và da dễ bị khô, lão hóa sớm. Vitamin A giúp tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ làm đẹp da, giảm các dấu hiệu lão hóa sớm.

Vitamin A còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, tăng sức đề kháng, hỗ trợ phụ nữ vượt qua các thay đổi về thể chất và tinh thần trong giai đoạn này.

Những thực phẩm giàu vitamin A mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

• Dưa ruột vàng

• Quả mơ

• Lòng đỏ trứng gà

• Đu đủ

• Dầu gan cá

• Cà rốt

• Ngũ cốc

• Bông cải xanh

• Khoai lang

• Bí đỏ

• Ớt chuông vàng

• Rau bina, rau lá xanh đậm

• Rau diếp và các loại trái cây có màu vàng tươi

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin A

Vitamin C

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự giảm estrogen khiến da dễ bị khô, mất độ đàn hồi và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Vitamin C giúp tăng sinh collagen, duy trì làn da khỏe mạnh, tươi trẻ, giảm các dấu hiệu lão hóa.

Vitamin C bảo vệ tế bào da khỏi tác động của tia UV và các yếu tố môi trường gây tổn thương, góp phần làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh trước những thay đổi nội tiết và nguy cơ bệnh tật trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Để bổ sung vitamin C một cách tự nhiên, bạn nên thường xuyên ăn các loại rau củ quả tươi như:

• Trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi, quýt

• Ổi, kiwi, dâu tây, đu đủ

• Ớt chuông

• Bông cải xanh

• Cải xoăn, rau bina

• Cà chua

• Khoai tây

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin C

Vitamin D

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ estrogen giảm làm tăng nguy cơ mất xương và loãng xương. Việc bổ sung vitamin D giúp cải thiện hấp thu canxi, giảm mất xương và bảo vệ sức khỏe xương khớp cho phụ nữ.

Vitamin D còn giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể, điều này rất quan trọng khi cơ thể phụ nữ thay đổi nhiều về mặt nội tiết và sức đề kháng.

Cách bổ sung vitamin D hiệu quả nhất là thông qua chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu vitamin D như:

• Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ

• Sữa và các sản phẩm từ sữa

• Ngũ cốc

• Lòng đỏ trứng

• Gan động vật

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin D

Vitamin E

Vitamin E giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm bằng cách điều chỉnh vùng não kiểm soát thân nhiệt (vùng dưới đồi). Ngoài ra, vitamin E cũng có tác dụng chống lão hóa da và bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV hay stress oxy hóa. 

Vitamin E cũng hỗ trợ duy trì độ ẩm cho da và vùng âm đạo, giúp giảm tình trạng khô hạn thường gặp. Tuy nhiên, những người có các bệnh về thận, Alzheimer hoặc các vấn đề về mắt và da nên thận trọng khi bổ sung vitamin E để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Để tăng cường bổ sung vitamin E, bạn nên bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày:

• Các loại dầu thực vật ép lạnh như dầu hướng dương, dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu mầm lúa mì

• Hạt và quả hạch tươi như hạnh nhân, hạt hướng dương, óc chó, hạt điều

• Rau củ như măng tây, bí đỏ, cà chua

• Quả bơ

• Ngũ cốc nguyên cám

• Lòng đỏ trứng

• Cá hồi

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin E

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 giữ vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ duy trì tốc độ phát triển bình thường và các quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

Ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, việc thiếu hụt vitamin B2 có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề về tâm lý như trầm cảm cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch.

Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin B2, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào khẩu phần ăn hàng ngày, chẳng hạn như:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa

• Trứng

• Rau lá xanh đậm

• Các loại hạt và đậu

• Thịt bò và cá

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin B2

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Giai đoạn tiền mãn kinh là lúc hormone thay đổi mạnh mẽ, dễ gây rối loạn tâm lý, mất ngủ và các triệu chứng khó chịu khác. Vitamin B6 giúp cân bằng thần kinh, giảm stress và các triệu chứng này.

Vitamin B6 cũng có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm homocysteine trong máu, phù hợp với nhu cầu tăng cường sức khỏe của phụ nữ tuổi trung niên. Việc bổ sung đủ vitamin B6 giúp giảm mệt mỏi, cải thiện tinh thần, nâng cao chất lượng cuộc sống trong thời kỳ chuyển tiếp này.

Để bổ sung vitamin B6 một cách tự nhiên, bạn có thể thêm vào thực đơn các loại thực phẩm như:

• Thịt gà

• Cá hồi, cá ngừ

• Trái cây tươi như chuối và bơ

• Các loại đậu

• Hạt hướng dương

• Ngũ cốc nguyên hạt

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin B6

Vitamin B7 (Biotin)

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, sự thay đổi hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe da và tóc, thường gây ra hiện tượng tóc mỏng, rụng nhiều và da khô. Bổ sung đủ vitamin B7 giúp cải thiện tình trạng này, giúp tóc chắc khỏe hơn, da dẻ mịn màng, giảm khô ráp.

Ngoài ra, vitamin B7 còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp giảm mệt mỏi – một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh. Vitamin B7 cũng giúp duy trì cân bằng chuyển hóa chất béo, giúp phòng ngừa rối loạn mỡ máu và các bệnh tim mạch có thể gia tăng khi bước vào giai đoạn này.

Để cung cấp vitamin B7 tự nhiên cho cơ thể, bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau vào khẩu phần ăn hàng ngày:

• Quả bơ

• Hạt hướng dương

• Rau bina

• Gan bò

• Trứng

• Cá hồi, cá ngừ

• Bông cải xanh

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin B7

Vitamin B9 (Folate)

Giai đoạn tiền mãn kinh có nhiều biến đổi hormone khiến tâm trạng thay đổi, dễ lo âu, trầm cảm nhẹ. Vitamin B9 giúp hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc, giảm các triệu chứng này một cách tự nhiên.

Vitamin B9 cũng giúp phụ nữ duy trì sức khỏe tổng thể tốt, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ các tế bào phát triển khỏe mạnh trong giai đoạn có nhiều thay đổi sinh lý. Ngoài ra, vitamin B9 còn giúp hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi, yếu ớt trong giai đoạn này.

Vì những lợi ích thiết thực đối với sức khỏe phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh, việc bổ sung vitamin B9 qua các nguồn thực phẩm tự nhiên là rất cần thiết, bao gồm:

• Rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải bó xôi

• Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen

• Quả bơ, cam, chuối

• Gan động vật

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin B9

Vitamin B12 (Cobalamin)

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, khả năng hấp thu vitamin B12 giảm do sự thay đổi trong hệ tiêu hóa (giảm tiết acid dạ dày, men tiêu hóa). Điều này khiến nguy cơ thiếu hụt B12 tăng lên, dù chế độ ăn vẫn đầy đủ.

Thiếu B12 ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể gây ra mệt mỏi kéo dài, suy giảm trí nhớ, cảm giác lo lắng, trầm cảm nhẹ và tê bì tay chân, làm ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Bổ sung đủ vitamin B12 giúp giảm các triệu chứng này.

Vitamin B12 chủ yếu có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như:

• Gan bò

• Thịt đỏ

• Thịt gia cầm

• Trứng và sữa

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin B12

Lưu ý khi bổ sung vitamin cho phụ nữ tiền mãn kinh

Vitamin A mặc dù rất cần thiết cho sức khỏe, nhưng một nghiên cứu năm 2002 đã chỉ ra rằng việc sử dụng quá nhiều vitamin này có thể làm tăng nguy cơ gãy xương hông lên đến 40% ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Đặc biệt, những người có tiền sử các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp cao hoặc thường xuyên sử dụng rượu bia nên thận trọng khi bổ sung vitamin A để tránh gây ra các tác động không mong muốn đối với sức khỏe.

Trong nhóm các vitamin B, vitamin B6 và B12 có thể ảnh hưởng đến huyết áp cũng như mức đường huyết trong cơ thể. Vì vậy, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc huyết áp thấp khi muốn bổ sung các loại vitamin nhóm B cần hết sức thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp. Ngoài ra, việc sử dụng vitamin B6 quá liều có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, do đó cần tuân thủ liều lượng khuyến cáo để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Mặc dù vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nó có thể gây ra những tác động không mong muốn đối với những người mắc các bệnh suy giảm nhận thức, Alzheimer cũng như các vấn đề liên quan đến thận, mắt hoặc bệnh da liễu. Do đó, việc sử dụng vitamin E cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Thuốc rắn số 8 – Giải pháp cho phụ nữ tiền mãn kinh

Ngoài việc bổ sung vitamin, nhiều chị em còn lựa chọn sử dụng các sản phẩm thảo dược đông y để cân bằng nội tiết tố tự nhiên và cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh. Trong đó, thuốc rắn số 8 là một trong những sản phẩm được tin dùng.

Thuốc rắn số 8 làm từ răng nanh và nhau rắn lục, không chỉ giúp điều tiết nội tiết tố nữ, cân bằng estrogen và progesterone mà còn hỗ trợ ổn định chu kỳ kinh nguyệt, giảm bớt các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và tình trạng khô hạn.

Bên cạnh đó, thuốc rắn số 8 có tác dụng dưỡng da, giảm nám, tàn nhang và ngăn ngừa lão hóa sớm. Đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ quan sinh dục, hỗ trợ phòng tránh các bệnh phụ khoa.

Thuốc rắn số 8 – Giải pháp cho phụ nữ tiền mãn kinh

Qua bài viết này của Hàng Thái Chính Hãng, hy vọng bạn đã nắm được phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì. Việc cung cấp đầy đủ các loại vitamin hỗ trợ cân bằng nội tiết tố sẽ giúp phụ nữ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh một cách dễ dàng hơn, giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo việc bổ sung vitamin diễn ra an toàn và hiệu quả, phụ nữ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế hoặc bác sĩ chuyên khoa.