08 cách tăng hormone Estrogen giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Vai trò của Estrogen đối với phụ nữ

Estrogen không chỉ đóng vai trò trong các hoạt động sinh lý mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể và ngoại hình của phụ nữ.

Về sinh lý

Estrogen đóng vai trò điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, duy trì ham muốn và thiên chức làm mẹ thông qua việc kiểm soát hoạt động của các cơ quan sinh sản. Loại hormone này kích thích sự phát triển của nang trứng, giúp âm đạo hoàn thiện cấu trúc, tăng độ dày niêm mạc và tạo môi trường axit để ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập, hỗ trợ quá trình thụ thai. 

Ngoài ra, Estrogen còn làm dày nội mạc tử cung, thúc đẩy lưu thông máu, tăng tổng hợp protein và enzyme, đồng thời điều chỉnh dịch tiết cổ tử cung. Nhờ vậy, khả năng thụ thai được cải thiện, tuyến vú phát triển khiến vòng ngực đầy đặn hơn và sắc tố vùng nhũ hoa cũng có sự thay đổi.

Về ngoại hình

Estrogen là yếu tố quan trọng giúp phụ nữ duy trì nét trẻ trung và sự quyến rũ. Trong giai đoạn dậy thì, hormone này ảnh hưởng đến sự xuất hiện mụn trứng cá, đồng thời giúp tóc mọc nhanh, mềm mại và mảnh hơn so với nam giới. 

Estrogen cũng định hình vóc dáng đặc trưng của nữ giới với khung xương nhỏ, xương chậu nở rộng để thuận lợi cho việc sinh nở. Thêm vào đó, hormone này còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ, giảm khối lượng cơ bắp, mang lại thân hình thon gọn cũng như ảnh hưởng đến dây thanh quản, tạo nên chất giọng cao và trong trẻo hơn.

Về sức khỏe

Estrogen góp phần duy trì độ đàn hồi và sắc tố da nhờ kích thích sản sinh collagen, từ đó làm chậm quá trình lão hóa. Hormone này còn tăng cường độ chắc khỏe của xương, phòng ngừa loãng xương và thoái hóa. 

Không chỉ vậy, Estrogen còn tham gia vào việc giữ cân bằng nội môi, hỗ trợ gan hoạt động tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đồng thời cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và chức năng thần kinh liên quan đến tình dục.

Estrogen không chỉ đóng vai trò trong các hoạt động sinh lý mà còn ảnh hưởng đến và ngoại hình

Cách tăng hormone Estrogen tự nhiên và an toàn

Cùng khám phá 08 cách tăng hormone Estrogen từ tự nhiên giúp cơ thể cân bằng, khỏe mạnh cả thể chất lẫn tinh thần.

Bảo vệ đường ruột

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hệ vi sinh đường ruột có ảnh hưởng lớn đến sự cân bằng Estrogen cũng như quá trình điều hòa các loại hormone trong cơ thể. Do đó, việc chăm sóc đường ruột bằng cách bổ sung lợi khuẩn là rất cần thiết. Bạn có thể tăng cường vi khuẩn có lợi thông qua những thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp, sữa chua, nấm sữa Kefir, trà kombucha, súp miso.

Hệ vi sinh đường ruột có ảnh hưởng lớn đến sự cân bằng Estrogen

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Một trong những cách tăng hormone Estrogen tự nhiên chính là ngủ đủ giấc mỗi ngày. Khi ngủ, cơ thể có cơ hội tự phục hồi và tái tạo, đồng thời thực hiện các chu trình điều chỉnh hormone – trong đó có cả Estrogen. Vì vậy, ngủ đủ giấc là bước quan trọng giúp cân bằng nội tiết và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Nếu ban ngày bạn thường xuyên căng thẳng dẫn đến khó ngủ, hãy thử áp dụng những mẹo đơn giản dưới đây để dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn:

• Ngâm mình trong nước ấm với muối Epsom.

• Bôi dầu cù là ngủ ngon lên thái dương, gáy, lòng bàn chân,...

• Thư giãn bằng các liệu pháp massage.

• Ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ sâu.

• Luyện tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ.

• Giữ cho phòng ngủ gọn gàng, tạo không gian thoải mái.

• Nghe tiếng ồn trắng hoặc dùng nút tai để giảm tác động từ môi trường xung quanh.

Cách tăng hormone Estrogen tự nhiên chính là ngủ đủ giấc mỗi ngày

Thực phẩm bổ sung Estrogen

Người bị thiếu hụt Estrogen nên ăn gì? Thực tế có nhiều loại thực phẩm có thể giúp bổ sung Estrogen mỗi ngày. Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất từ tự nhiên sẽ hỗ trợ cơ thể sản sinh Estrogen hiệu quả hơn. Một số gợi ý cho bạn như: hạt lanh, đậu nành và các chế phẩm từ đậu, hạt vừng, trái cây sấy khô, các loại quả mọng, rau họ cải như bông cải xanh, tỏi, dâu tây, quả đào.

►Xem thêm bài viết: Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

Có một số thực phẩm giúp cơ thể sản sinh Estrogen hiệu quả

Hạn chế tối đa căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể rối loạn hormone, bao gồm cả Estrogen. Vì vậy, việc duy trì tinh thần lạc quan là rất quan trọng. Bạn có thể làm điều này bằng nhiều cách đơn giản như đọc sách, nghe nhạc, xem hài, vẽ tranh, làm đẹp hay nói chuyện cùng người thân. Tất cả đều giúp tăng cường hormone nữ một cách tự nhiên.

Bên cạnh đó, thực hành thiền hoặc các bài tập thở sâu cũng là phương pháp hiệu quả, giúp hệ nội tiết ổn định và cơ thể được cân bằng hơn.

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể rối loạn hormone Estrogen

Tập Yoga để tăng Estrogen

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có việc hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt, giúp quá trình mãn kinh diễn ra nhẹ nhàng hơn, cải thiện tinh thần và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Dành khoảng 30–45 phút mỗi ngày cho việc tập luyện yoga sẽ là cách tự nhiên để cơ thể bổ sung và duy trì lượng estrogen ổn định.

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có việc hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Có lối sống xanh an toàn

Nhiều loại hóa chất trong đồ dùng sinh hoạt hằng ngày có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng Estrogen của cơ thể. Chẳng hạn, các hộp nhựa đựng thực phẩm thường chứa BPA – chất có khả năng gây rối loạn nội tiết. Bên cạnh đó, sản phẩm tẩy rửa hay mỹ phẩm cũng có thể làm tăng nguy cơ mất cân bằng hormone.

Vì vậy, khi lựa chọn đồ gia dụng, bạn nên ưu tiên những thương hiệu thân thiện với môi trường, sử dụng thành phần tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.

Hóa chất trong đồ dùng sinh hoạt hằng ngày có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng Estrogen của cơ thể

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập luyện thể dục đều đặn không chỉ hỗ trợ tăng cường Estrogen mà còn giúp điều hòa nhiều loại hormone khác trong cơ thể. Việc vận động hợp lý góp phần giảm nồng độ Cortisol – hormone gây căng thẳng, đồng thời kích thích sản sinh Serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp ngủ ngon, cải thiện trí nhớ và mang lại tinh thần lạc quan.

Bạn có thể lựa chọn các bài tập sức bền như plank, squat, chạy bộ, cardio hoặc tham gia những môn thể thao như cầu lông, tennis, khiêu vũ, leo cầu thang,...Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy duy trì thói quen tập luyện khoảng 40 phút mỗi ngày, từ 5 buổi/tuần và nên thực hiện vào khung giờ cố định.

Tập luyện thể dục đều đặn hỗ trợ tăng cường Estrogen

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Hãy hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt có ga,...), thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ (pizza, hamburger, snack,…). Bởi những món ăn này có thể làm suy giảm Estrogen và gây mất cân bằng nội tiết trong cơ thể.

Việc bổ sung Estrogen từ nguồn tự nhiên không chỉ giúp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Duy trì lối sống khoa học, chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn, nâng cao khả năng sinh sản và đồng thời giữ gìn vẻ đẹp, sự tươi trẻ cho phụ nữ.

►Xem thêm bài viết: Những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ

Thực phẩm không lành mạnh có thể làm suy giảm Estrogen và gây mất cân bằng nội tiết

Nội tiết tố là yếu tố cốt lõi ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và trạng thái tinh thần của phụ nữ. Bên cạnh việc duy trì chế độ sống lành mạnh, chị em có thể tham khảo thêm những sản phẩm hỗ trợ cân bằng hormone. Trong đó, thuốc rắn số 8 được nhiều người tin dùng nhờ khả năng điều chỉnh quá trình sản xuất Estrogen và Progesterone. Sử dụng thuốc rắn số 8 đều đặn giúp duy trì tinh thần ổn định, giảm căng thẳng và mệt mỏi do rối loạn nội tiết. Khi dùng lâu dài, chị em còn cảm nhận được cơ thể khỏe khoắn hơn, hạn chế tình trạng đau đầu, chóng mặt hay thay đổi tâm trạng thất thường.

Qua những thông tin mà Hàng Thái Chính Hãng Vừa chia sẻ, hy vọng bạn đã có thêm hiểu biết về cách tăng hormone Estrogen cho cơ thể. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc bổ sung hormone nên được thực hiện dưới sự tư vấn và chỉ dẫn của bác sĩ. Bên cạnh đó, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với thói quen tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp cân bằng nội tiết tố và nâng cao sức khỏe toàn diện cho cơ thể.