Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? 24 thực phẩm giúp bạn khỏe đẹp từ bên trong

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ là các hormone do buồng trứng và tuyến thượng thận sản xuất như estrogen, progesterone và testosterone. Trong đó, estrogen giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản cũng như đời sống tình dục của phụ nữ. Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, sự suy giảm estrogen có thể gây ra nhiều vấn đề như mất ngủ, giảm ham muốn hay thay đổi tâm trạng.

Ăn gì để tăng nội tiết nữ tự nhiên

Để tăng nội tiết tố nữ, chị em nên bổ sung vào chế độ ăn những nguồn dưỡng chất thiết yếu như chất béo lành mạnh, chất xơ, protein,...Khi được hấp thụ, các thành phần dinh dưỡng này sẽ tham gia vào quá trình sản xuất hormone trong cơ thể. Dưới đây là những nhóm thực phẩm có lợi cho nội tiết tố mà chị em nên đưa vào thực đơn hằng ngày.

Đậu nành

Đậu nành là nguồn cung cấp isoflavone dồi dào – một dạng phytoestrogen tự nhiên có tác dụng hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy isoflavone giúp giảm nguy cơ ung thư vú, cải thiện các triệu chứng mãn kinh, điều chỉnh cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chị em có thể dễ dàng bổ sung qua các món quen thuộc như sữa đậu nành, đậu phụ, đậu nành non.

Đậu nành là nguồn cung cấp isoflavone dồi dào, hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ

Hạt lanh

Trong các loại thực phẩm chứa phytoestrogen, hạt lanh nổi bật nhờ giàu lignan. Hàm lượng Lignan trong hạt lanh cao hơn gấp 800 lần so với những thực phẩm khác. Nhờ đặc tính này, hạt lanh được đánh giá là có lợi cho phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh, giúp giảm các triệu chứng khó chịu và hạn chế nguy cơ ung thư vú.

Trái cây sấy

Không chỉ ngon miệng và giàu chất xơ, các loại trái cây sấy như mơ khô, chà là, mận khô, nho khô còn cung cấp một lượng đáng kể phytoestrogen. Trong đó, mơ khô đứng đầu về hàm lượng, tiếp đến là chà là, mận khô và nho khô. Nguồn isoflavone và lignan trong trái cây sấy giúp cải thiện các triệu chứng bốc hỏa, thay đổi tâm trạng ở phụ nữ mãn kinh, đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đậu xanh

Đậu xanh là loại đậu giàu canxi, magie và chất xơ, giúp củng cố hệ xương và hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt, nhờ hàm lượng phytoestrogen dồi dào, đây được xem là món ăn nhẹ hữu ích cho phụ nữ có nồng độ estrogen suy giảm khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa nhiều isoflavone (hay Biochanin A), hoạt chất có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.

Đậu xanh giúp tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ khi bước vào giai đoạn mãn kinh

Mầm cỏ linh lăng

Mầm cỏ linh lăng chứa một lượng đáng kể phytoestrogen thuộc nhóm coumestans – hợp chất có lợi cho sức khỏe xương khớp. Các nghiên cứu cho thấy coumestans giúp cải thiện mật độ xương, hỗ trợ quá trình khoáng hóa và giảm nguy cơ loãng xương, đồng thời góp phần làm dịu các triệu chứng khó chịu ở phụ nữ mãn kinh.

Rau họ cải

Các loại rau cải như súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, cải Brussels,…đều là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen. Trong đó, súp lơ và bông cải xanh chứa lignan dạng secoisolariciresinol, có tác dụng phòng ngừa một số bệnh ung thư liên quan đến hormone như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư tuyến tiền liệt. Riêng bắp cải và cải Brussels còn đặc biệt tốt cho việc duy trì mật độ xương và giảm nhẹ các triệu chứng ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Hạt mè

Hạt mè (vừng) là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp vitamin B6, vitamin E, kẽm, sắt cùng hàm lượng phytoestrogen dồi dào. Theo một số nghiên cứu, việc bổ sung khoảng 50g hạt mè mỗi ngày trong vòng 5 tuần có thể giúp cải thiện nồng độ estrogen trong cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm cholesterol.

Hạt mè có thể giúp cải thiện nồng độ estrogen trong cơ thể

Quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,…không chỉ giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa mà còn chứa nhiều lignan – một dạng phytoestrogen tự nhiên. Nhờ vậy, nhóm trái cây này được xem là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ tăng estrogen và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Quả đào

Đào là loại trái cây giàu khoáng chất, vitamin tốt cho sức khoẻ và đặc biệt cung cấp phytoestrogen ở dạng lignan. Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giàu lignan có thể giúp phụ nữ giảm triệu chứng mãn kinh, đồng thời hạ nguy cơ mắc ung thư vú tới khoảng 15%.

Tỏi

Trong danh sách thực phẩm hỗ trợ tăng nội tiết tố nữ, tỏi là cái tên không thể bỏ qua. Không chỉ là gia vị quen thuộc trong ẩm thực, tỏi còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tinh dầu tỏi có khả năng bổ sung estrogen bị thiếu hụt ở phụ nữ mãn kinh. Bên cạnh đó, hoạt chất isoflavone trong tỏi còn giúp hạ cholesterol, ngăn ngừa hình thành cục máu đông và hỗ trợ ổn định huyết áp, qua đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tỏi là cái tên đứng đầu trong danh sách thực phẩm hỗ trợ tăng nội tiết tố nữ

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh, có tác dụng tăng cường estrogen tự nhiên trong cơ thể. Việc thêm hạnh nhân vào thực đơn hàng ngày sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể cũng như nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, do hạnh nhân chứa nhiều calo và chất béo, chị em nên sử dụng với lượng vừa phải để tránh dư thừa năng lượng.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Các loại bánh mì được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, hạt lanh, lúa mạch, yến mạch đều chứa hàm lượng lignan cao. Đây là lựa chọn đơn giản, dễ bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ tăng cường estrogen và cải thiện sức khỏe nữ giới.

Thì là

Thì là là loại rau thơm quen thuộc, thường được dùng để tăng hương vị cho nhiều món ăn. Bên cạnh giá trị ẩm thực, thì là còn chứa lượng phytoestrogen đáng kể, giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.

Thì là chứa lượng phytoestrogen đáng kể, giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể

Dâu tây

Dâu tây không chỉ hấp dẫn bởi hương vị ngọt thanh mà còn giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và nhiều hợp chất thực vật có lợi, trong đó có cả phytoestrogen, giúp tăng cường nội tiết tố nữ một cách tự nhiên.

Súp lơ xanh

Trong 100g súp lơ xanh có tới khoảng 98,51mg. Ngoài ra, loại rau này còn chứa sulforaphane, hợp chất được biết đến với đặc tính chống ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy, việc chế biến bằng cách hấp súp lơ xanh giúp giữ lại gần như trọn vẹn dưỡng chất. Chị em có thể dễ dàng thêm món súp lơ xanh hấp vào salad hoặc xào cùng tỏi để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Bơ

Quả bơ là nguồn thực phẩm giàu sterol thực vật, có khả năng kích thích cơ thể tăng cường sản xuất progesterone. Đồng thời, bơ chứa nhiều beta-sitosterol, đây là hợp chất hỗ trợ điều hòa hormone cortisol (hormone gây căng thẳng), từ đó góp phần duy trì sự cân bằng nội tiết tổng thể.

Ăn nhiều bơ giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tổng thể

Táo

Trong táo có hàm lượng vitamin C dồi dào, dưỡng chất quan trọng cho quá trình tổng hợp progesterone, loại hormone có vai trò giảm bớt căng thẳng, lo âu và hỗ trợ cải thiện tâm trạng.

Trứng

Trứng được xem là thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết hiệu quả. Chúng tác động tích cực đến insulin (hormone điều chỉnh lượng đường huyết) và ghrelin (hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn). Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sau bữa sáng có trứng, mức insulin và ghrelin ổn định hơn so với bữa ăn nhiều tinh bột. Ngoài ra, nhờ giàu protein, trứng giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng cho phụ nữ đang gặp khó khăn trong việc giảm cân.

Cá béo

Các loại cá béo được xem là thực phẩm vàng giúp cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Chúng giàu vitamin D, có tác dụng cải thiện nồng độ testosterone, từ đó hỗ trợ kiểm soát những vấn đề thường gặp như tăng cân, mệt mỏi hay trầm cảm. Việc bổ sung khoảng 100g cá béo 2 lần mỗi tuần không chỉ có lợi cho hệ nội tiết mà còn giúp tim mạch khỏe mạnh, đồng thời nuôi dưỡng làn da và mái tóc. Một số loại cá giàu dưỡng chất có thể kể đến như cá hồi tự nhiên, cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi hồ.

Các loại cá béo được xem là thực phẩm vàng giúp cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ

Hạt dẻ

Hạt dẻ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chứa phytoestrogen - hợp chất quan trọng trong việc duy trì hoạt động ổn định của hệ nội tiết. Loại hạt này còn hỗ trợ sức khỏe mạch máu, đồng thời góp phần làm giảm cholesterol và điều hòa insulin, giúp ổn định đường huyết.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn phytoestrogen tự nhiên, có khả năng loại bỏ những estrogen yếu cho cơ thể, vốn có thể gây rối loạn nội tiết hoặc làm tăng nguy cơ ung thư. Các estrogen này thường bắt nguồn từ thực phẩm, dược phẩm, hóa chất hoặc môi trường. Khi được loại bỏ, cơ thể sẽ ưu tiên giữ lại những estrogen khỏe mạnh, giúp cân bằng nội tiết và nuôi dưỡng sức khỏe nữ giới.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào, hỗ trợ tăng cường nồng độ nội tiết tố nữ. Ngoài ra, trong dầu ô liu còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến ung thư.

Dầu ô liu là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào, hỗ trợ tăng cường nồng độ nội tiết tố nữ

Củ mài đắng

Loại củ này thường được sử dụng để làm dịu các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt là chuột rút và khó chịu trong những ngày đèn đỏ. Với phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, củ mài đắng cũng hữu ích trong việc giảm bớt các cơn bốc hỏa và cải thiện tâm trạng. Thành phần diosgenin trong rễ củ chính là một dạng phytoestrogen tự nhiên, có tác dụng thay thế những estrogen yếu, giúp cân bằng nội tiết tố.

Hàu

Hàu nổi bật với hàm lượng kẽm dồi dào, đóng vai trò kích thích sản xuất testosterone – loại hormone gắn liền với ham muốn tình dục, sự khỏe khoắn và tự tin. Bên cạnh đó, hàu còn là nguồn cung protein chất lượng cao, giàu axit béo omega-3 tốt cho não và tim, đồng thời lại ít chất béo bão hòa, rất thích hợp để bổ sung trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Lưu ý khi bổ sung thực phẩm tăng nội tiết tố nữ

Khi bổ sung các thực phẩm tăng nội tiết tố nữ, chị em nên lưu ý một số vấn đề sau:

• Kết hợp nhiều nhóm thực phẩm khác nhau để đảm bảo dinh dưỡng toàn diện.

• Hạn chế thức ăn nhanh và đồ chế biến sẵn vì chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ nội tiết.

• Uống đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày, giúp cơ thể đào thải độc tố và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

• Bổ sung chất béo tốt từ các nguồn như bơ, dầu ô liu, cá hồi,… để hỗ trợ quá trình tổng hợp hormone.

• Duy trì thói quen sống khoa học: ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, tập luyện thường xuyên và kiểm soát căng thẳng để ổn định nội tiết tố.

►Xem thêm bài viết: Uống gì tăng nội tiết tố nữ? 7+ loại nước uống nên bổ sung

Giải pháp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung các thực phẩm giàu Phytoestrogen, chị em cũng có thể tham khảo thêm những sản phẩm có nguồn gốc thảo dược tự nhiên giúp cân bằng nội tiết. Một trong số đó là thuốc rắn số 8 Thái Lan, được bào chế từ nhiều vị dược liệu quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ giới.

Công dụng nổi bật của thuốc rắn số 8 Thái Lan:

• Hỗ trợ cân bằng hormone, giảm căng thẳng, mệt mỏi do rối loạn nội tiết.

• Giảm triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, khô hạn, thay đổi tâm trạng.

• Làm mờ nám, tàn nhang, dưỡng da sáng mịn, khỏe mạnh từ bên trong.

• Phòng ngừa các bệnh phụ khoa như u nang, u xơ tử cung và nhiễm phụ khoa.

• Nâng cao sức đề kháng, mang lại cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học cùng sản phẩm hỗ trợ thảo dược an toàn sẽ giúp chị em duy trì sức khỏe toàn diện, cải thiện sắc đẹp và sự tự tin mỗi ngày.

►Xem thêm bài viết: Uống nội tiết tố có tác dụng gì?

Thuốc rắn số 8 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ giới

Qua bài viết trên của Hàng Thái Chính Hãng, chắc hẳn chị em phụ nữ đã có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc ăn gì để tăng nội tiết tố nữ rồi đúng không. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp lối sống lành mạnh để nuôi dưỡng cơ thể khỏe đẹp từ bên trong.

Nguồn tham khảo:

1. Eske, J. (26/11/2024), What to know about female sex hormones, truy cập từ: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324887

2. Apollo (20/01/1970), 9 foods to increase estrogen levels naturally, Apollo247, truy cập từ: https://www.apollo247.com/blog/article/9-foods-to-increase-estrogen-levels-naturally-vc007

3. Gluck, M. (14/04/2025), 12 Estrogen boosting foods – The Marion Gluck Clinic, truy cập từ: https://www.mariongluckclinic.com/blog/12-estrogen-boosting-foods.html