12+ cách cân bằng nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả tại nhà

Mất cân bằng nội tiết tố nữ là gì?

Mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng lượng hormone trong cơ thể bị tăng cao hoặc giảm đi so với mức bình thường. Hormone được sản xuất từ các tuyến nội tiết, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tế bào, mô và cơ quan. Chúng tham gia điều hòa nhiều chức năng quan trọng như thân nhiệt, quá trình chuyển hóa, cảm xúc, nhịp tim, giấc ngủ, chu kỳ sinh sản và sự phát triển của cơ thể.

Ở phụ nữ, nồng độ hormone có thể thay đổi tự nhiên tại những giai đoạn như trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt, khi mang thai và giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên, khi sự thay đổi vượt quá giới hạn cân bằng, tình trạng rối loạn thường liên quan đến các hormone như adrenaline, steroid, insulin, estrogen, progesterone hoặc hormone tăng trưởng.

Mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng hormone trong cơ thể bị tăng cao hoặc giảm đi so với mức bình thường

Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ

Những biểu hiện thường gặp khi nội tiết tố bị rối loạn bao gồm:

• Cân nặng thay đổi bất thường (tăng hoặc giảm)

• Cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải

• Cơ bắp yếu, dễ đau nhức

• Nhịp tim có thể chậm lại hoặc nhanh hơn bình thường

• Đổ nhiều mồ hôi

• Đi tiểu nhiều lần trong ngày

• Thường xuyên khát nước

• Dễ cảm thấy đói

• Suy giảm ham muốn tình dục

• Tâm trạng chán nản, dễ rơi vào trầm cảm

• Thị lực mờ đi

• Làn da khô ráp

• Khuôn mặt trở nên tròn hoặc sưng phù

Ở phụ nữ, nội tiết tố thường biến đổi tự nhiên trong những giai đoạn như dậy thì, mang thai, cho con bú hoặc bước vào thời kỳ mãn kinh. Khi mất cân bằng xảy ra, cơ thể có thể xuất hiện các dấu hiệu như: kinh nguyệt rối loạn hoặc ra nhiều, da nổi mụn, tóc rụng, da sạm, khô âm đạo, đau rát khi quan hệ,...

Ngoài ra, rối loạn nội tiết còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác như béo phì, tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, mụn nội tiết, vô sinh hay các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt. Vì thế, việc duy trì sự ổn định nội tiết tố là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa bệnh tật.

►Xem thêm bài viết: Suy giảm nội tiết tố nữ là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách điều trị

Mất cân bằng nội tiết tố nữ khiến làn da trở nên khô ráp

Làm sao để cân bằng nội tiết tố nữ?

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng thói quen sống khoa học là chìa khóa giúp chị em chăm sóc sức khỏe nội tiết. Dưới đây là một số cách cải thiện nội tiết tố nữ mà chị em có thể áp dụng:

Bổ sung đủ đạm

Protein giữ vai trò quan trọng trong việc cung cấp các axit amin mà cơ thể không thể tự tổng hợp, đồng thời tham gia vào quá trình hình thành các hormone có nguồn gốc từ protein (hormone peptide). Nhóm hormone này có tác dụng điều hòa nhiều chức năng sinh lý như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, căng thẳng, thèm ăn, sinh sản.

Để bổ sung protein, phụ nữ nên đưa vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, ức gà, cá hoặc các loại đậu lăng. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều protein cũng có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Chính vì vậy, các chuyên gia nội tiết khuyến nghị nên duy trì lượng protein ở mức 20 – 30g cho mỗi bữa ăn để cân bằng nội tiết tố và tốt cho sức khỏe.

Thường xuyên tập thể dục

Vận động thể chất có tác động lớn đến sự cân bằng nội tiết tố. Không chỉ hỗ trợ lưu thông máu đến cơ bắp, việc tập luyện đều đặn còn giúp nâng cao khả năng nhạy cảm của cơ thể với insulin.

Insulin là hormone chịu trách nhiệm đưa đường từ máu vào tế bào để tạo năng lượng phục vụ cho các hoạt động sống. Khi cơ thể rơi vào tình trạng kháng insulin, các tế bào không phản ứng hiệu quả với hormone này, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì và tim mạch.

Ngay cả khi không thể tập luyện cường độ cao, chỉ cần duy trì thói quen đi bộ thường xuyên cũng có thể kích thích cơ thể sản xuất insulin tốt hơn, góp phần cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Vận động thể chất có tác động lớn đến sự cân bằng nội tiết tố

Hạn chế đường và tinh bột

Việc tiêu thụ đường quá nhiều trong thời gian dài có thể làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột, từ đó ảnh hưởng đến sự cân bằng của nhiều loại hormone trong cơ thể. Ngoài ra, đường không kích thích cơ thể sản xuất đủ hormone leptin – loại hormone điều hòa cảm giác no. Điều này khiến quá trình đốt cháy calo suy giảm, dễ dẫn đến tăng cân. Do đó, việc hạn chế đường là một cách hữu hiệu để cải thiện sức khỏe nội tiết tố.

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu tinh bột tinh chế cũng cần được kiểm soát vì có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2. Những nguồn tinh bột này thường có mặt trong bánh mì trắng, bột mì tinh luyện, mì ống, đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo ngọt và ngũ cốc ăn sáng.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin và hạn chế cảm giác thèm ăn. Trong đó, chất béo chuỗi trung bình (MCT) được gan hấp thu trực tiếp, nhờ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra hiệu quả hơn.

Omega-3 là một dạng chất béo lành mạnh có khả năng cải thiện độ nhạy insulin thông qua việc giảm viêm và ức chế các dấu hiệu tiền viêm. Ngoài ra, omega-3 còn giúp kiểm soát mức cortisol, ngăn hormone này tăng cao khi cơ thể chịu căng thẳng kéo dài.

Nguồn cung cấp chất béo lành mạnh có thể dễ dàng tìm thấy trong dầu MCT nguyên chất, bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mắc-ca, quả phỉ, các loại cá béo, dầu ô liu và dầu dừa.

Bổ sung chất béo lành mạnh để cân bằng nội tiết tố

Tránh ăn quá nhiều/quá ít

Việc ăn quá nhiều có thể gây rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển chất béo và làm tăng tình trạng stress oxy hóa. Khi lượng ceramides (một dạng lipid có trong tế bào mỡ dưới da) tăng cao, cơ thể dễ rơi vào tình trạng kháng insulin.

Ngược lại, việc ăn quá ít, chẳng hạn giới hạn ở mức 1.200 calo mỗi ngày trong thời gian dài, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng sản xuất hormone căng thẳng (cortisol) và hormone gây thèm ăn (ghrelin). Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ tăng cân trở lại mà còn ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết.

Do đó, việc duy trì mức calo nạp vào cơ thể ở ngưỡng hợp lý mỗi ngày là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giữ cho hệ nội tiết ổn định.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng các hợp chất có lợi, hỗ trợ cải thiện quá trình trao đổi chất. Những hoạt chất này giúp kiểm soát tình trạng stress oxy hóa và góp phần làm giảm nồng độ insulin khi đói.

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng các hợp chất có lợi cho nội tiết tố nữ

Ăn nhiều cá béo

Cá béo là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ sự cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Nhờ chứa hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào, loại thực phẩm này có tác dụng giảm nguy cơ rối loạn tâm trạng như lo âu, trầm cảm, đồng thời mang lại lợi ích cho tim mạch, hệ tiêu hóa, não bộ và hệ thần kinh trung ương. Những loại cá giàu omega-3 thường được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn gồm: cá hồi tự nhiên, cá trích, cá thu, cá mòi,...

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong một chế độ ăn lành mạnh. Việc bổ sung đầy đủ chất xơ giúp cải thiện độ nhạy insulin và thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tạo cảm giác no, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn. Trong đó, chất xơ hòa tan có tác động mạnh mẽ hơn chất xơ không hòa tan trong việc kiểm soát cơn đói.

Khi được đưa vào cơ thể, chất xơ hòa tan sẽ được hệ vi sinh đường ruột lên men tại ruột kết, tạo ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA). Những hợp chất này kích thích giải phóng các hormone hỗ trợ kiểm soát cân nặng như GLP-1 (Peptide-1 giống glucagon) và PYY (Peptit YY). Chính vì vậy, việc duy trì thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ là chìa khóa giúp quản lý cân nặng hiệu quả và giữ cơ thể khỏe mạnh.

Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong một chế độ ăn lành mạnh, đặc khi là khi nội tiết tố rối loạn

Ăn nhiều trứng

Trứng được xem là một trong những thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố hiệu quả, đặc biệt có ảnh hưởng tích cực đến insulin và ghrelin – hai hormone giữ vai trò quan trọng trong cơ thể. Trong đó, insulin điều chỉnh lượng đường huyết, còn ghrelin liên quan đến cảm giác thèm ăn.

Nghiên cứu cho thấy sau khi ăn trứng vào bữa sáng, nồng độ insulin và ghrelin thường thấp hơn so với khi ăn các món giàu tinh bột. Giống như những nguồn protein khác, trứng tạo cảm giác no lâu, nhờ vậy giúp hạn chế lượng calo nạp vào. Đây là lợi thế lớn đối với những người đang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với sự rối loạn của nhiều loại hormone như insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng (HGH). Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, độ nhạy insulin suy giảm, đồng thời mức cortisol có xu hướng tăng cao trong suốt 24 giờ, làm gia tăng nguy cơ kháng insulin. Một số nghiên cứu cũng cho thấy tình trạng mất ngủ khiến nồng độ ghrelin tăng lên trong khi leptin lại giảm xuống.

Bên cạnh đó, não bộ cần giấc ngủ liền mạch để trải qua đầy đủ năm giai đoạn trong một chu kỳ ngủ. Điều này đặc biệt cần thiết cho việc giải phóng hormone tăng trưởng, vốn diễn ra chủ yếu vào ban đêm trong giai đoạn ngủ sâu. Vì vậy, để duy trì sự ổn định nội tiết tố, mỗi người nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Để duy trì sự ổn định nội tiết tố, mỗi người nên đảm bảo ngủ đủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ nội tiết theo nhiều cơ chế khác nhau. Cortisol ( hormone căng thẳng) được cơ thể tiết ra để đối phó với áp lực và tình huống stress. Thông thường, khi trạng thái căng thẳng qua đi, nồng độ cortisol sẽ giảm xuống. Tuy nhiên, nếu căng thẳng diễn ra liên tục, hệ thống phản hồi này bị suy yếu, khiến hormone mất cân bằng.

Việc cortisol duy trì ở mức cao trong thời gian dài không chỉ làm gia tăng cảm giác thèm ăn mà còn khiến cơ thể ưu tiên các loại thực phẩm giàu đường và chất béo. Điều này dẫn đến việc nạp quá nhiều calo, dễ gây béo phì. Ngoài ra, cortisol cao còn kích thích quá trình tân tạo đường – quá trình sản xuất glucose từ những nguồn không phải carbohydrate, làm tăng nguy cơ kháng insulin.

Để hạ mức cortisol và hỗ trợ cân bằng nội tiết, bạn có thể áp dụng các phương pháp thư giãn đơn giản như thiền, yoga hoặc nghe nhạc. Chỉ cần dành 10–15 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ nhanh chóng trở về trạng thái ổn định và khỏe mạnh hơn.

Sử dụng thảo dược hỗ trợ

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và duy trì thói quen sống lành mạnh, chị em có thể tham khảo thêm các giải pháp từ thảo dược để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Trong đó, thuốc rắn Thái Lan số 8 là lựa chọn được nhiều phụ nữ tin dùng.

Nhờ sự kết hợp của nhiều thành phần thảo dược quý, thuốc rắn Thái Lan số 8 mang đến những lợi ích nổi bật trong việc cân bằng nội tiết tố và chăm sóc sức khỏe toàn diện cho phụ nữ:

• Điều hòa nội tiết tố nữ: Hỗ trợ cân bằng quá trình sản xuất estrogen và progesterone, từ đó giúp ổn định tinh thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi do rối loạn hormone.

• Điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt: Giúp kinh nguyệt đều đặn, giảm đau bụng kinh và hạn chế những khó chịu trong kỳ “đèn đỏ”.

• Cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh: Nóng trong, khô hạn, thay đổi tâm trạng,…giúp phụ nữ duy trì sự thoải mái và tự tin ở giai đoạn này.

• Hỗ trợ làm đẹp da: Tái tạo tế bào da, làm mờ nám và tàn nhang, đồng thời giúp da sáng mịn, đều màu và ngăn ngừa lão hóa sớm.

• Phòng ngừa bệnh phụ khoa: Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nội tiết như u nang buồng trứng, u xơ tử cung và viêm nhiễm phụ khoa.

• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Bổ sung năng lượng, cải thiện chức năng gan, tim mạch và nâng cao hệ miễn dịch, mang lại cảm giác khỏe khoắn, tràn đầy sức sống mỗi ngày.

Thuốc rắn Thái Lan số 8 mang đến những lợi ích nổi bật trong việc cân bằng nội tiết tố

Mất cân bằng nội tiết tố nữ là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu phụ nữ chủ động chăm sóc bản thân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục thể thao, ngủ đủ giấc và duy trì tinh thần thoải mái. Hy vọng rằng những gợi ý về cách cân bằng nội tiết tố nữ trong bài viết này của Hàng Thái Chính Hãng sẽ trở thành giải pháp hữu ích, giúp chị em duy trì sức khỏe toàn diện, giữ gìn nét đẹp và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.