Ăn gì để giảm estrogen ở nữ một cách tự nhiên?

Ăn gì để giảm estrogen ở nữ?

Dưới đây là một số loại thực phẩm tự nhiên có thể hỗ trợ giảm estrogen ở nữ, giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng.

Trái cây giàu phytoestrogen

Việc bổ sung các loại quả có hàm lượng phytoestrogen cao có thể giúp điều hòa nội tiết tố nữ. Hoạt chất này có khả năng ức chế enzym aromatase – loại enzym chịu trách nhiệm chuyển đổi testosterone thành estrogen, nhờ vậy mà lượng estrogen trong cơ thể được giảm bớt. Khi đi vào cơ thể, phytoestrogen sẽ cạnh tranh với estrogen tự nhiên để gắn vào các thụ thể, từ đó làm hạn chế tác động kích thích của estrogen đối với các tế bào ở vú và tử cung.

Một số loại trái cây chứa nhiều phytoestrogen, có cấu trúc tương tự estrogen nhưng không tạo ra tác động mạnh mẽ như hormone thật, bao gồm:

• Táo

• Lê

• Cam, quýt

• Dứa

• Dâu tây

• Việt quất

Ngoài khả năng hỗ trợ làm giảm nồng độ estrogen, trái cây giàu phytoestrogen còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, chẳng hạn như:

• Hạn chế nguy cơ ung thư vú và ung thư buồng trứng ở giai đoạn tiền mãn kinh.

• Làm dịu các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm.

• Góp phần phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

Việc bổ sung các loại quả có hàm lượng phytoestrogen cao có thể giúp điều hòa nội tiết tố nữ

Rau củ giàu phytoestrogen

Tương tự như trái cây, các loại rau củ có chứa phytoestrogen cũng tham gia cạnh tranh với estrogen nội sinh, từ đó làm giảm tác động quá mạnh của hormone này lên cơ thể và góp phần cân bằng nội tiết tố ở nữ giới.

Những loại rau củ thường được khuyến khích bổ sung gồm:

• Bông cải xanh

• Súp lơ

• Cải Brussels

• Cải xoăn

• Cà rốt

• Củ cải

• Hành tây

• Tỏi

Đặc biệt, tỏi và hành tây còn chứa hợp chất lưu huỳnh có khả năng ức chế quá trình chuyển hóa estrogen, giúp hạn chế sự gia tăng nồng độ estrogen trong cơ thể.

Các loại rau củ có chứa phytoestrogen góp phần cân bằng nội tiết tố ở nữ giới

Đậu và hạt giàu phytoestrogen

Giống như rau củ và trái cây, các loại đậu và hạt chứa hàm lượng phytoestrogen cao có khả năng cạnh tranh với estrogen nội sinh, từ đó giúp làm giảm hoạt tính của hormone này. Không chỉ vậy, phytoestrogen còn hỗ trợ kích thích cơ thể tạo ra globulin gắn kết hormone sinh dục (SHBG). Khi SHBG liên kết với estrogen, chúng sẽ hạn chế được sự tác động quá mức của estrogen.

Một số loại thực phẩm tiêu biểu trong nhóm này gồm:

• Đậu nành

• Đậu phụ

• Đậu lăng

• Đậu Hà Lan

• Hạt chia

• Hạt lanh

• Hạt óc chó

• Hạnh nhân

• Hạt điều

• Hạt hướng dương

• Hạt bí

các loại đậu và hạt chứa hàm lượng phytoestrogen cao có khả năng giảm hoạt tính của hormone estrogen

Ngũ cốc nguyên hạt

Trong ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng phytoestrogen dồi dào, giúp cạnh tranh với estrogen nội sinh và làm giảm tác động của hormone này lên cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn chứa lignan – một dạng phytoestrogen đặc biệt có khả năng ức chế enzym aromatase, từ đó hạn chế quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen.

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt nên bổ sung vào chế độ ăn uống:

• Gạo lứt

• Yến mạch

• Bánh mì nguyên hạt

• Mì ống nguyên hạt

• Hạt kiều mạch

• Hạt quinoa

Trong ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng phytoestrogen dồi dào

Dầu thực vật

Một số loại dầu thực vật chứa hàm lượng phytoestrogen cao, đặc biệt là isoflavone, có khả năng cạnh tranh với estrogen khi gắn vào các thụ thể, từ đó làm giảm tác động của hormone này. Ngoài ra, nhiều loại dầu còn giàu axit béo omega-3 và omega-6, góp phần hỗ trợ cân bằng nội tiết tố thông qua việc điều hòa hoạt động của các thụ thể estrogen.

Những loại dầu thực vật tiêu biểu gồm:

• Dầu ô liu

• Dầu đậu nành

• Dầu vừng

• Dầu hướng dương

• Dầu hạt cải

• Dầu hạt lanh

►Xem thêm bài viết: Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? 24 thực phẩm giúp bạn khỏe đẹp từ bên trong

Dầu thực vật chứa hàm lượng phytoestrogen cao, đặc biệt là isoflavone

Giải pháp hỗ trợ cân bằng estrogen

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống với những thực phẩm giàu phytoestrogen như trái cây, rau củ, ngũ cốc hay các loại hạt, phụ nữ cũng có thể kết hợp sử dụng những sản phẩm hỗ trợ để đạt hiệu quả cân bằng nội tiết tố tốt hơn. Một trong những lựa chọn được đánh giá cao chính là thuốc rắn số 8 – sản phẩm nổi bật của Hoàng Gia Thái Lan. 

Nhờ khả năng tác động trực tiếp đến tuyến nội tiết, thuốc rắn số 8 giúp cân bằng hormone estrogen và progesterone, ổn định chu kỳ kinh nguyệt và cải thiện đáng kể các triệu chứng rối loạn nội tiết như đau bụng kinh, mất ngủ, tâm trạng thất thường. Không chỉ dừng lại ở đó, sản phẩm còn hỗ trợ giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô hạn vùng kín trong giai đoạn tiền mãn kinh, đồng thời dưỡng da, mờ nám và làm chậm quá trình lão hóa. 

Ngoài ra, thuốc rắn số 8 còn góp phần phòng ngừa các bệnh phụ khoa như u nang buồng trứng, u xơ tử cung, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể nhờ cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ gan thận và nâng cao sức đề kháng. 

Có thể thấy, việc kết hợp giữa chế độ ăn khoa học và sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược thiên nhiên sẽ giúp phụ nữ duy trì sự cân bằng nội tiết tố, nâng cao sức khỏe và giữ gìn nhan sắc một cách toàn diện.

Thuốc rắn số 8 giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng rối loạn nội tiết

Nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm estrogen ở nữ thì có thể tham khảo các loại thực phẩm mà Hàng Thái Chính Hãng vừa chia sẻ ở bài viết trên. Nhìn chung, nhóm thực phẩm giàu phytoestrogen có thể hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ, đồng thời hạn chế tác động tiêu cực của estrogen. Việc đưa những thực phẩm này vào khẩu phần ăn hằng ngày không chỉ giúp giảm nồng độ estrogen một cách tự nhiên mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể cho phụ nữ.