Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon tạm biệt chứng mất ngủ

Tại sao tinh dầu giúp ngủ ngon

Dù các nghiên cứu về cơ chế tác động của tinh dầu còn hạn chế, nhiều giả thuyết cho rằng khi hít phải, các phân tử tinh dầu sẽ tương tác với khứu giác, từ đó gửi tín hiệu đến não bộ. Quá trình này kích thích việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như:

• Serotonin: Tạo cảm giác thư giãn, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất melatonin để hỗ trợ điều hòa giấc ngủ.
• Endorphin: Tạo cảm giác hưng phấn, giúp giảm căng thẳng và cũng có tác dụng an thần.
• Noradrenaline: Đóng vai trò như một chất điều hòa, giúp thư giãn tinh thần, mang lại cảm giác thoải mái và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Tinh dầu tương tác với hệ thần kinh, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ

Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon

Hãy cùng Hàng Thái Chính Hãng khám phá những loại tinh dầu hỗ trợ ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Tinh dầu oải hương

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tinh dầu hoa oải hương có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ. Hiệu quả này chủ yếu bắt nguồn từ những lợi ích khác của tinh dầu, chẳng hạn như giúp điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp và giảm nhiệt độ cơ thể. Bên cạnh đó, tinh dầu hoa oải hương còn nổi bật với khả năng xoa dịu căng thẳng, giảm lo âu, mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi.

Tinh dầu oải hương

Tinh dầu Ngọc Lan Tây (Yang Yang)

Tinh dầu ylang ylang tuy không có tác dụng mạnh như tinh dầu oải hương nhưng vẫn mang lại hiệu quả thư giãn đáng kể. Chiết xuất từ một loài cây nhiệt đới ở châu Á, tinh dầu này giúp giảm huyết áp, điều hòa nhịp tim và hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Khi khuếch tán, tinh dầu ylang ylang lan tỏa hương thơm dịu nhẹ, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.

Tinh dầu Ngọc Lan Tây

Tinh dầu hoa cúc

Tinh dầu hoa cúc không ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Tuy nhiên, khi khuếch tán trong không khí, hương thơm nhẹ nhàng của hoa cúc có thể giúp thư giãn và làm dịu tâm trí, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, tinh dầu từ hoa cúc La Mã với hương thơm tươi mát là lựa chọn lý tưởng để giải tỏa căng thẳng và áp lực sau một ngày dài.

Tinh dầu hoa cúc

Tinh dầu kinh giới

Nhiều loại tinh dầu có thể giúp bạn dễ ngủ nhưng tinh dầu kinh giới lại đặc biệt hiệu quả trong việc duy trì giấc ngủ sâu. Hương thơm dịu ngọt của tinh dầu này không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn xoa dịu cơ thể, mang lại cảm giác bình yên và tái tạo năng lượng sau một ngày dài. 

Tinh dầu kinh giới

Tinh dầu cam Bergamot

Tinh dầu cam Bergamot phù hợp với mọi người, đặc biệt là những ai gặp vấn đề về giấc ngủ. Nhờ đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn, loại tinh dầu này còn giúp giảm huyết áp, ổn định nhịp tim, hỗ trợ cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ, tương tự như tinh dầu oải hương và ylang ylang.

Tinh dầu cam Bergamot

Tinh dầu xô thơm

Tinh dầu xô thơm được chiết xuất từ hoa và lá của cây thông. Loại tinh dầu này có khả năng xua tan những suy nghĩ tiêu cực thường xuất hiện vào ban đêm. Nhờ đó, nó giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu và hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, mang lại cảm giác thư thái và bình yên.

Tinh dầu xô thơm

Tinh dầu nữ lang

Tinh dầu nữ lang có hương thơm dịu nhẹ, có công dụng an thần. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy tinh dầu nữ lang có tác động tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời giúp giảm căng thẳng và lo âu do mất ngủ gây ra.

Tinh dầu nữ lang

Tinh dầu gỗ đàn hương

Tinh dầu đàn hương được chiết xuất từ lõi gỗ của cây đàn hương (santalum), có hương thơm ngọt dịu, dễ chịu. Khi sử dụng, tinh dầu này giúp thư giãn tinh thần và hỗ trợ người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Tinh dầu gỗ đàn hương

Tinh dầu hoa nhài

Tinh dầu hoa nhài được chiết xuất từ loài hoa nhài trắng (Jasminum officinale), có hương thơm dịu nhẹ, ngọt ngào. Loại tinh dầu này có đặc tính an thần, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm cảm giác hồi hộp và cáu gắt, đặc biệt hữu ích cho những người gặp phải rối loạn lo âu.

Tinh dầu hoa nhài

Tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà được biết đến với đặc tính kháng viêm và giảm đau, thường được sử dụng để hỗ trợ các vấn đề viêm nhiễm và đau nhức gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, loại tinh dầu này còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu và bồn chồn, từ đó hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tinh dầu bạc hà

Tinh dầu cỏ hương lau

Tinh dầu cỏ hương lau (còn gọi là tinh dầu hương bài) từ lâu đã được biết đến với khả năng an thần nhờ chứa các hợp chất như vetiverol, khusimol, cedrol,...Loại tinh dầu này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, co giật cũng như các triệu chứng bồn chồn, cáu gắt.

Tinh dầu cỏ hương lau

03 cách sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon hơn

Tinh dầu có đặc tính đậm đặc và tác động mạnh, vì vậy bạn cần cẩn trọng khi sử dụng. Chỉ nên dùng một vài giọt mỗi lần và tránh lạm dụng thường xuyên để cơ thể không bị thích nghi, làm giảm hiệu quả.

Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn tận dụng tinh dầu để cải thiện giấc ngủ:

Khuếch tán

Bạn chỉ cần thêm tinh dầu cùng nước vào máy khuếch tán – thiết bị giúp lan tỏa các hạt tinh dầu siêu nhỏ vào không khí để bạn hít thở. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tuân theo hướng dẫn sử dụng của máy để điều chỉnh tỷ lệ tinh dầu và nước phù hợp.

Massage trực tiếp lên da

Trước khi sử dụng, hãy pha loãng tinh dầu với dầu nền như dầu dừa hoặc dầu oliu để tránh gây kích ứng da. Sau đó, massage nhẹ nhàng lên các huyệt đạo quan trọng như thái dương, cổ, vai gáy,... Phương pháp này giúp cơ thể thư giãn sâu hơn, giảm căng thẳng hiệu quả và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Nhỏ/xịt tinh dầu vào gối

Thêm một vài giọt tinh dầu vào bình xịt chứa nước, sau đó xịt nhẹ quanh không gian phòng ngủ hoặc lên gối, ga giường. Để đảm bảo an toàn, nên pha loãng theo tỷ lệ 4 - 5 giọt tinh dầu trên 236 ml nước. Phương pháp này giúp lan tỏa hương thơm dịu nhẹ, tạo cảm giác thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Khuếch tán tinh dầu là cách đơn giản giúp thư giãn và dễ ngủ hơn

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon

Để sử dụng tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Không thoa tinh dầu trực tiếp lên da mà cần pha loãng với dầu nền như dầu dừa, dầu oliu hoặc các loại dầu thực vật khác để tránh gây kích ứng.
• Trước khi sử dụng, hãy thử một lượng nhỏ tinh dầu trên vùng da nhỏ để kiểm tra phản ứng. Ngưng sử dụng nếu thấy xuất hiện kích ứng hoặc mẩn đỏ,
• Sử dụng tinh dầu đúng liều lượng theo hướng dẫn, không nên lạm dụng để tránh ảnh hưởng không mong muốn.
• Tránh để tinh dầu tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng, vì điều này có thể gây oxy hóa và làm giảm chất lượng. Nên bảo quản trong chai tối màu, đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát.
• Trẻ em, người cao tuổi, người có hệ miễn dịch yếu và phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Luôn pha loãng tinh dầu với dầu nền trước khi sử dụng trực tiếp lên da

Dầu Thái trị mất ngủ

Bạn gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ? Dầu cù là hỗ trợ ngủ Sleep Balm Lavender OTOP chính là giải pháp dành cho bạn. Với chiết xuất từ hoa oải hương kết hợp cùng các loại thảo mộc, sản phẩm này giúp thư giãn, xoa dịu căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. Một lựa chọn tự nhiên và an toàn để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

►Xem thêm bài viết: Cách sử dụng dầu ngủ Thái Lan 

Dầu cù là hỗ trợ ngủ ngon Sleep Balm Lavender OTOP với chiết xuất từ hoa oải hương

Ngoài việc sử dụng tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ, bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên, tránh hút thuốc, hạn chế rượu bia và các chất kích thích. Đồng thời, không nên thức khuya và cần sắp xếp công việc hợp lý để giảm căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.