20+ Mẹo dân gian chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà hiệu quả

Đầy bụng khó tiêu là gì?

Đầy bụng khó tiêu (tên y học là dyspepsia) là tập hợp các triệu chứng rối loạn tiêu hóa xuất hiện chủ yếu ở vùng bụng trên (vùng thượng vị). Người bị đầy bụng khó tiêu thường có các biểu hiện sau:

• Cảm giác bụng căng chướng, nặng nề sau ăn.

• Đau âm ỉ hoặc tức vùng thượng vị.

• Nhanh no dù ăn ít.

• Cảm giác thức ăn tiêu hóa chậm, như bị “ứ lại” trong dạ dày.

• Ợ hơi, ợ chua, buồn nôn nhẹ.

Tình trạng này có thể xuất hiện thoáng qua nhưng nếu lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ gây mệt mỏi, chán ăn và làm suy giảm sức khỏe tổng thể.

Nguyên nhân gây đầy bụng khó tiêu

Đầy bụng khó tiêu có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó phổ biến nhất là chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày.

Ăn uống không khoa học

Không ít trường hợp đầy bụng khó tiêu bắt nguồn từ chính cách ăn uống hằng ngày:

• Ăn quá nhanh, nhai không kỹ, khiến thức ăn khó được nghiền nhỏ.

• Ăn quá no hoặc ăn nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ chiên rán.

• Thường xuyên ăn thức ăn cay nóng, nhiều gia vị.

• Uống nước ngọt có gas, bia rượu trong hoặc sau bữa ăn.

Những thói quen này làm tăng áp lực lên dạ dày, sinh nhiều khí và khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại.

Lối sống thiếu lành mạnh

Bên cạnh chế độ ăn uống, lối sống thiếu lành mạnh cũng có tác động trực tiếp đến hoạt động của hệ tiêu hóa và âm thầm gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu.

• Căng thẳng, stress kéo dài.

• Thức khuya, ngủ không đủ giấc.

• Vận động mạnh hoặc nằm ngay sau khi ăn.

Tất cả những thói quen này đều có thể làm rối loạn nhu động ruột, cản trở quá trình tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu.

Các bệnh lý về tiêu hóa

Một số bệnh lý có thể đi kèm hoặc gây ra triệu chứng đầy bụng khó tiêu như:

• Viêm loét dạ dày – tá tràng.

• Trào ngược dạ dày – thực quản (GERD).

• Hội chứng ruột kích thích.

• Sỏi mật hoặc rối loạn chức năng gan mật.

Trong các trường hợp này, mẹo dân gian chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thay thế điều trị y tế.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc như kháng sinh, thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến khó tiêu và đầy bụng.

Đầy bụng khó tiêu bắt nguồn từ chính thói quen ăn uống hằng ngày

Mẹo dân gian chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà

Với những trường hợp đầy bụng khó tiêu do ăn uống, sinh hoạt chưa hợp lý, bạn có thể áp dụng các mẹo dân gian sau để cải thiện tình trạng:

Uống trà hoa cúc/bạc hà

Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa, giảm viêm nhẹ và thư giãn các cơ trơn trong đường ruột. Uống trà hoa cúc sau bữa ăn giúp giảm cảm giác căng tức và cảm thấy dễ chịu hơn. Bạc hà chứa tinh dầu menthol có tác dụng chống co thắt, giúp khí trong dạ dày thoát ra dễ dàng, từ đó giảm đầy hơi và chướng bụng.

Cách thực hiện:

Hãm 1 thìa hoa cúc khô hoặc lá bạc hà với nước nóng. Uống khi trà còn ấm, sau bữa ăn khoảng 20 – 30 phút.

Uống trà hoa cúc

Sử dụng rễ cam thảo

Theo Đông y, cam thảo có tính bình, vị ngọt, thường được dùng để điều hòa các vị thuốc và làm dịu dạ dày. Các hoạt chất tự nhiên trong rễ cam thảo có tác dụng bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, giúp giảm kích ứng và hạn chế tổn thương do axit gây ra. Đồng thời, cam thảo còn có khả năng làm giảm co thắt cơ trơn ở vùng thượng vị, từ đó giúp giảm cảm giác đau âm ỉ, tức bụng và khó chịu sau khi ăn.

Cách thực hiện:

Bạn có thể hãm vài lát cam thảo khô với nước nóng để uống như trà. 

Lưu ý: Không nên dùng trong thời gian dài, đặc biệt là với người có tiền sử cao huyết áp hoặc các vấn đề tim mạch.

Sử dụng rễ cam thảo

Sử dụng hạt thì là

Hạt thì là từ lâu đã được dùng trong cả Đông y và ẩm thực nhờ khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Các hoạt chất có trong hạt thì là giúp giảm tích tụ khí trong đường ruột, từ đó làm giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng và khó chịu sau ăn.

Bên cạnh đó, hạt thì là còn có tác dụng kháng khuẩn nhẹ, góp phần cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hạn chế sự lên men gây sinh hơi. Ngoài ra, loại hạt này còn giúp kích thích tiết dịch vị tiêu hóa, hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn diễn ra thuận lợi hơn.

Cách thực hiện:

Bạn có thể nhai trực tiếp một lượng nhỏ hạt thì là sau bữa ăn hoặc hãm hạt thì là với nước nóng và uống như trà.

Sử dụng hạt thì là

Gừng – “khắc tinh” của đầy bụng

Theo Đông y, gừng có tác dụng làm ấm dạ dày, kích thích tiết dịch tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn từ dạ dày xuống ruột non. Nhờ đó, cảm giác nặng bụng, chướng tức và khó chịu sau ăn được cải thiện rõ rệt. Ngoài ra, gừng còn giúp giảm tình trạng lên men trong đường ruột – một trong những nguyên nhân gây sinh hơi và đầy bụng.

Cách thực hiện:

Ngậm một lát gừng tươi hoặc uống trà gừng ấm (không quá đặc). Gừng đặc biệt phù hợp với những người bị đầy bụng do lạnh bụng, ăn uống kém tiêu hoặc thường xuyên cảm thấy bụng trướng khi thời tiết lạnh.

Gừng – “khắc tinh” của đầy bụng

Sử dụng giấm táo

Sử dụng giấm táo là một mẹo dân gian được nhiều người áp dụng để cải thiện tình trạng đầy bụng khó tiêu, đặc biệt trong những trường hợp dạ dày tiết axit kém.

Giấm táo chứa axit axetic, một dạng axit tự nhiên có tác dụng bổ sung lượng axit cần thiết cho dạ dày, từ đó hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn, nhất là các thực phẩm giàu đạm và chất béo. Khi thức ăn được tiêu hóa hiệu quả hơn, tình trạng ứ đọng trong dạ dày sẽ giảm đi, giúp hạn chế cảm giác đầy bụng, nặng bụng sau ăn.

Cách thực hiện:

Pha 1 – 2 thìa cà phê giấm táo với một cốc nước ấm, khuấy đều rồi uống trước bữa ăn khoảng 10 – 15 phút. 

Lưu ý: Giấm táo không nên sử dụng thường xuyên vì có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Đặc biệt, những người đang bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày hoặc trào ngược cần thận trọng và tránh sử dụng phương pháp này.

Sử dụng giấm táo

Uống nước nha đam

Nha đam chứa nhiều nước cùng các hợp chất sinh học có tác dụng làm dịu niêm mạc dạ dày, giúp giảm kích ứng và hạ bớt nồng độ axit dịch vị, từ đó cải thiện cảm giác nóng rát, đầy bụng sau ăn. Bên cạnh đó, nha đam còn có tác dụng nhuận tràng nhẹ, hỗ trợ hoạt động của ruột và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn, hạn chế tình trạng ứ trệ gây chướng bụng.

Cách thực hiện:

Uống nước ép nha đam với lượng vừa phải, ưu tiên dùng sau bữa ăn hoặc khi cảm thấy bụng khó chịu.

Uống nước nha đam

Sử dụng baking soda

Nhờ tính kiềm mạnh, baking soda có khả năng trung hòa axit dư thừa trong dạ dày, từ đó giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như ợ chua, nóng rát hay chướng bụng sau ăn.

Cách thực hiện:

Pha khoảng 1/4 thìa cà phê baking soda với một ly nước ấm.

Lưu ý: Phương pháp này chỉ nên áp dụng tạm thời và không lạm dụng, bởi baking soda chứa lượng natri cao có thể ảnh hưởng đến huyết áp và tim mạch.

Sử dụng baking soda

Sử dụng tỏi 

Tỏi không chỉ là gia vị quen thuộc trong bữa ăn mà còn là một thảo dược dân gian hiệu quả trong việc hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Trong tỏi có Allicin, một hoạt chất kháng sinh tự nhiên giúp tiêu diệt vi khuẩn gây đầy hơi và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó, tình trạng chướng bụng, ậm ạch sau ăn có thể được cải thiện nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nướng tỏi: Lấy 1 – 2 tép tỏi, nướng chín và ăn trực tiếp khi còn ấm. Cách này giúp giảm mùi hăng và dễ hấp thu hơn.

• Rượu tỏi: Sau bữa ăn, uống một ít rượu tỏi cũng giúp “ấm bụng” và hỗ trợ tiêu hóa.

Tỏi đặc biệt thích hợp với những người thường xuyên đầy bụng do thức ăn khó tiêu hoặc ăn nhiều đạm, đồng thời còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Lưu ý: Nên dùng với lượng vừa phải để tránh kích ứng dạ dày hoặc hơi thở có mùi.

Sử dụng tỏi 

Sử dụng lá tía tô

Lá tía tô là một vị thuốc dân gian quen thuộc trong Đông y, nổi bật với tính ấm, có khả năng giải độc, trừ hàn và giảm nhanh các triệu chứng chướng bụng, buồn nôn.

Cách thực hiện:

Lấy một nắm lá tía tô tươi, rửa sạch, giã nát và vắt lấy nước cốt uống trực tiếp.

Sử dụng lá tía tô

Sử dụng vỏ quýt (trần bì)

Vỏ quýt khô là một vị thuốc quý trong Đông y, nổi tiếng với công dụng hành khí, kiện tỳ, chuyên dùng để điều trị các triệu chứng đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu. 

Cách thực hiện:

Lấy vài miếng vỏ quýt khô, hãm với nước sôi khoảng 15 phút. Uống thay trà khi còn ấm để tận dụng tối đa hương thơm và dược tính của trần bì.

Sử dụng vỏ quýt (trần bì)

Sử dụng hạt tiêu đen

Mặc dù tiêu đen có tính nóng nhưng trong liều lượng nhỏ nó lại có tác dụng kích thích dạ dày tiết axit hydrochloric, từ đó giúp tiêu hóa protein hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

Thêm một chút tiêu đen xay vào món cháo, súp hoặc món ăn hàng ngày. Hoặc pha một nhúm nhỏ bột tiêu với nước ép bạc hà hoặc trà gừng để uống sau bữa ăn.

Lưu ý: Không sử dụng quá nhiều tiêu để tránh kích ứng dạ dày, đặc biệt với người viêm loét dạ dày.

Sử dụng hạt tiêu đen

Sử dụng quả dứa (thơm)

Dứa chứa enzyme Bromelain, có khả năng phân giải protein. Nhờ đó, dứa giúp tiêu hóa các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng,...nhanh hơn, giảm nguy cơ đầy bụng, ậm ạch sau bữa ăn.

Cách thực hiện:

Ăn một vài miếng dứa tươi sau bữa ăn nhiều đạm hoặc uống nước ép dứa tươi.

►Xem thêm bài viết: 10+ cây thuốc nam chữa trào ngược dạ dày hiệu quả 

Sử dụng quả dứa (thơm)

Massage bụng 

Massage bụng là một trong những mẹo dân gian đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cảm giác đầy bụng, chướng hơi và khó tiêu ngay tại nhà. Khi thực hiện massage, việc tác động trực tiếp lên cơ bụng giúp kích thích các cơ trơn và nhu động ruột, từ đó đẩy bớt khí dư thừa trong đường tiêu hóa ra ngoài, làm giảm nhanh cảm giác nặng bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng cơ thể, co nhẹ đầu gối để vùng bụng thoải mái.

• Dùng bàn tay áp vào bụng, xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ rốn, chuyển động đều ra xung quanh.

• Thực hiện 5 - 10 phút/lần, hít thở sâu để thư giãn cơ bụng, có thể kết hợp với chườm ấm để tăng hiệu quả.

Massage bụng giúp giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu

Bài tập “Đạp xe trên không”

Việc vận động nhẹ nhàng có thể giúp khí trong ruột thoát ra ngoài và giảm đầy bụng. Một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả là “đạp xe trên không”.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng cơ thể, hai tay đặt hai bên thân.

• Nâng hai chân lên cao, giữ đầu gối hơi cong.

• Đưa chân như đang đạp xe đạp trong không khí.

• Thực hiện 2 – 5 phút hoặc đến khi cảm giác căng bụng giảm bớt.

Bài tập “Đạp xe trên không”

Nâng cao phần thân trên khi ngủ

Với những người thường xuyên bị đầy bụng kèm trào ngược dạ dày – thực quản, tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng khó chịu. Khi nằm thấp, axit dạ dày có thể dễ dàng trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát, ợ chua và chướng bụng, đặc biệt về đêm.

Cách thực hiện:

Kê thêm gối hoặc nâng phần đầu giường khoảng 15 – 20cm so với phần chân giường.

Nâng cao phần thân trên khi ngủ

Chườm ấm hoặc tắm nước ấm

Sử dụng nhiệt ấm là một cách dân gian hiệu quả để giảm cảm giác đầy bụng khó tiêu. Nhiệt độ ấm giúp thư giãn các cơ bụng, từ đó giảm co thắt và áp lực lên dạ dày. Đồng thời, nhiệt còn tăng cường lưu thông máu, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

Bạn có thể chườm ấm vùng bụng khoảng 15 – 20 phút hoặc tắm nước ấm để giảm cảm giác căng chướng.

Sử dụng nhiệt ấm là một cách dân gian hiệu quả để giảm cảm giác đầy bụng khó tiêu

Uống thuốc kháng acid không kê đơn

Trong trường hợp cần giảm nhanh triệu chứng, các thuốc kháng acid chứa nhôm hoặc magie hydroxit có thể giúp trung hòa axit dạ dày, giảm nóng rát và đầy bụng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng và cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.

Thuốc rắn số 10 - Giải pháp cho các vấn đề dạ dày

Mặc dù các mẹo chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà kể trên có thể giúp cải thiện tình trạng đầy bụng khó tiêu, nhưng hiệu quả thường khá chậm và không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt với những người có vấn đề về dạ dày như viêm loét, trào ngược hay rối loạn tiêu hóa.

Trong trường hợp này, bạn có thể tham khảo Thuốc rắn số 10, một sản phẩm nổi tiếng từ các trung tâm nghiên cứu rắn của Hoàng gia Thái Lan. Thuốc là sự kết hợp giữa xương, mật rắn và các loại thảo dược tự nhiên, tập trung hỗ trợ các vấn đề về dạ dày và tá tràng.

Các tác dụng nổi bật của Thuốc rắn số 10 bao gồm:

• Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn: Kích thích tiết enzym tự nhiên, giúp phân giải thức ăn, giảm áp lực cho dạ dày.

• Giảm đầy bụng, khó tiêu: Giúp đẩy khí dư trong đường ruột ra ngoài, làm bụng nhẹ nhàng hơn sau ăn.

• Giảm tình trạng đau bao tử: Làm dịu niêm mạc dạ dày, hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày và hành tá tràng.

• Hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn: Giúp người gầy yếu hoặc tiêu hóa kém hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Với những người gặp khó khăn khi áp dụng mẹo dân gian hoặc cần hỗ trợ tiêu hóa, Thuốc rắn số 10 là lựa chọn đáng cân nhắc để cải thiện sức khỏe dạ dày một cách hiệu quả và an toàn.

Lưu ý khi áp dụng mẹo chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà

Để các mẹo chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà phát huy hiệu quả, bạn cần kết hợp với lối sống khoa học:

• Ăn chậm, nhai kỹ, chia nhỏ bữa ăn.

• Ưu tiên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu.

• Đi bộ nhẹ nhàng sau ăn khoảng 30 phút.

• Tránh rượu bia, thuốc lá, cà phê khi đang bị đầy bụng.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Bạn không nên chủ quan nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Đầy bụng kéo dài trên 2 tuần không cải thiện.

• Sụt cân nhanh, không rõ nguyên nhân.

• Đi ngoài phân đen hoặc có máu.

• Nôn mửa liên tục, khó nuốt.

• Đau bụng dữ dội, đau lan ra ngực hoặc lưng.

Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiêu hóa nghiêm trọng cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Đầy bụng khó tiêu tuy không nguy hiểm nhưng gây nhiều bất tiện trong cuộc sống hằng ngày. Việc áp dụng mẹo dân gian chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà mà Hàng Thái Chính Hãng vừa chia sẻ trên, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, có thể giúp cải thiện triệu chứng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc kèm theo dấu hiệu bất thường, bạn nên chủ động thăm khám để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa.