Cách uống cà phê sữa giảm cân hiệu quả

Cà phê sữa có bao nhiêu calo

Cà phê sữa là sự kết hợp giữa cà phê đen và một ít sữa đặc, giúp làm giảm độ đắng đặc trưng của cà phê truyền thống. Vì có vị ngọt nên cà phê sữa dễ uống hơn so với cà phê đen. Một ly cà phê sữa có thể chứa từ 100 - 180 calo, tùy thuộc vào lượng sữa đặc, đường và kem béo được sử dụng.

Dưới đây là thông tin về lượng calo trong các loại cà phê phổ biến:

• Cappuccino: 110 calo

• Latte: 124 calo

• Bạc xỉu: 105 calo

• Cà phê Mocha: 186 calo

• Cà phê hòa tan: 200 - 400 calo. Với vị ngọt đặc trưng, loại cà phê này thường chứa hàm lượng calo tương đối cao so với cà phê nguyên chất.

Một ly cà phê sữa có thể chứa từ 100 - 180 calo

Uống cà phê sữa có giảm cân không

Dù chứa nhiều calo hơn cà phê đen, cà phê sữa vẫn có thể hỗ trợ giảm cân nếu được sử dụng đúng cách.

Không chỉ có caffeine thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mà các dưỡng chất trong sữa như protein và canxi còn góp phần xây dựng cơ bắp và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Một ly cà phê sữa thường cung cấp khoảng 100–180 calo, tùy vào lượng sữa đặc và kem được thêm vào. Với mức năng lượng này, cà phê sữa hoàn toàn có thể trở thành một phần của chế độ ăn kiểm soát calo nếu bạn biết cách cân đối.

►Xem thêm: Cà phê giảm cân nào tốt nhất? 9+ loại cà phê giảm cân hiệu quả

Cà phê sữa có thể hỗ trợ giảm cân nếu được sử dụng đúng cách

Cách uống cà phê sữa giảm cân hiệu quả

Việc sử dụng cà phê sữa giảm cân sẽ mang lại hiệu quả khác nhau tùy theo cách bạn sử dụng. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn tận dụng cà phê sữa giảm cân một cách khoa học, an toàn:

Cách pha cà phê sữa giảm cân

Khi uống cà phê sữa giảm cân, bạn nên điều chỉnh lượng sữa đặc để hạn chế nạp quá nhiều calo. Cách tốt nhất là sử dụng cà phê nguyên chất và chỉ thêm một lượng nhỏ sữa đặc để giữ được hương vị thơm ngon mà vẫn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài sữa đặc, bạn còn có thể kết hợp nhiều loại sữa khác khi pha cà phê như sữa không béo, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch hay các loại sữa hạt khác. Nếu mục tiêu của bạn là giảm lượng calo tiêu thụ, thì việc thay thế bằng sữa tách béo hoặc sữa thực vật sẽ là lựa chọn phù hợp và lành mạnh hơn.

Không sử dụng thêm đường

Đường là thành phần chứa nhiều calo và có thể làm tăng mỡ bụng nếu tiêu thụ quá mức. Vì vậy, nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân, nên hạn chế tối đa việc thêm đường vào đồ uống. Thay vào đó, hãy lựa chọn cà phê nguyên chất không đường. Trong trường hợp uống cà phê sữa, bạn cũng không cần thêm đường bởi sữa đặc đã cung cấp đủ vị ngọt cần thiết cho ly cà phê.

Không thêm kem, xốt, siro tạo hương vị

Việc thêm kem tươi, xốt hay siro hương vị vào cà phê có thể làm tăng đáng kể lượng calo. Những thành phần này thường đã qua chế biến và có thể chứa nhiều phụ gia không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, nên hạn chế tối đa việc sử dụng các loại topping này để đạt kết quả tốt hơn.

Uống cà phê sữa khi còn nóng

Uống cà phê sữa khi còn nóng có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Ngoài ra, cà phê sữa nóng còn sản sinh một số hợp chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư.

Vận động sau khi uống 

Sau khi uống cà phê sữa, nồng độ axit béo trong cơ thể có thể tăng cao. Vì vậy, bạn nên dành thời gian di chuyển hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng khoảng 15-20 phút, chẳng hạn như những động tác thể dục tại chỗ như vung tay sang ngang, co duỗi chân, để giúp đốt cháy mỡ thừa và calo, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

►Xem thêm: Cách uống cà phê đen không đường giảm cân

Uống cà phê sữa khi còn nóng có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn

Thời điểm uống cà phê sữa giảm cân

Không nên uống cà phê sữa khi bụng đang đói, tốt nhất là nên uống sau bữa ăn, thời điểm lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Một ly cà phê sữa mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, giải phóng năng lượng dư thừa và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Thêm vào đó, uống cà phê sữa vào buổi sáng còn giúp bạn giữ tinh thần tỉnh táo, tăng cường hiệu suất công việc.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống cà phê sữa trong lúc tập thể dục để cơ thể sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn. Quá trình sinh nhiệt là cách cơ thể tạo ra năng lượng và nhiệt lượng từ việc tiêu hóa thức ăn. Cà phê có thể kích thích quá trình này, giúp đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.

Không nên uống cà phê sữa khi bụng đang đói

Lưu ý khi uống cà phê sữa giảm cân

Bên cạnh việc uống cà phê sữa, bạn cũng cần duy trì chế độ ăn hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng. Nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, tuyệt đối tránh xa các món ăn vặt, đồ ăn thức uống nhiều đường.

Song song đó, đừng quên luyện tập thể dục thể thao. Hãy thực hiện các bài tập bạn yêu thích như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,...Nên tập ít nhất 2 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 - 60 phút để hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Bên cạnh việc uống cà phê sữa, bạn cũng cần duy trì chế độ ăn hợp lý

Hy vọng bài viết của Hàng Thái Chính Hãng về cách uống cà phê sữa giảm cân đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn. Tóm lại, cà phê sữa có thể là một phần phù hợp trong chế độ ăn uống cân đối giúp giảm cân. Điều quan trọng là bạn nên kiểm soát lượng sữa thêm vào để hạn chế lượng calo tiêu thụ.